1. Cómo transformar la ansiedad en serenidad. Entrenar la mente para cambiar el cerebro ansioso. Una propuesta basada en la ciencia (y algo más). Mi plan para acabar con la ansiedad crónica. ¿Comenzamos la parte práctica?
2. Cuando la ansiedad se hace crónica. Desmontando la ansiedad. Ansiedad normal, ansiedad patológica. La preocupación sin fin. El secreto de la cebra africana. ¿Cómo vamos?
3. Comprender el origen de la ansiedad. El miedo que nos salva la vida. Ansiedad, una emoción humana. La mente que fabrica el sufrimiento. Química y ansiedad crónica. ¿Avanzamos?
4. ¿Cómo estoy? Tomar perspectiva. Lo que pienso sobre lo que pienso. Soluciones que no funcionan. Tomando perspectiva.
5. Calmar la mente, nivel básico. Cultivar la atención consciente. El lado dulce de la atención consciente. La práctica informal de la atención consciente. La práctica formal de la atención consciente. La postura para meditar. Atención consciente a la respiración. Atención consciente a los sonidos. Meditar caminando, caminar consciente. Neurogym: llevar la serenidad a la vida cotidiana.
6. Calmar la mente, nivel intermedio. Tú no eres tus pensamientos. El portero de la mente. Atención consciente con asociación libre. Atención consciente a los pensamientos. No enfocarse, no distraerse. Neurogym: observar la mente sin perderse en ella.
7. Calmar la mente, nivel avanzado. Si no funciona, prueba algo distinto. Conecta con tu lado amable. Atención consciente a las emociones. Neurogym: una solución realmente diferente.
8. Cultivar la serenidad cada día

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