Sección 1: Entender por qué te preocupas y el modo en que ello te afecta
¿Te preocupas demasiado?
¿Son realistas tus preocupaciones?
¿Te perjudica tu preocupación?
¿De qué manera obstaculizan las preocupaciones tu vida cotidiana?
¿Cómo afectan a tu ansiedad los distintos desencadenantes?
¿De qué manera influye tu preocupación en los demás?
Llevar un registro de preocupaciones.

Sección 2: Aceptar las preocupaciones en lugar de luchar contra ellas
Observar y aceptar tus preocupaciones
Tus preocupaciones no son más que pensamientos
Incorporar el mindfulness a tu vida
Tranquiliza tu cuerpo con la relajación muscular progresiva
El uso de metáforas visuales para aceptar los pensamientos estresantes
Permanece más atento al mundo que a los pensamientos estresantes
Dar un paseo atento
Tolerar y superar el malestar físico provocado por la ansiedad
Saber lo que puedes controlar.
Gestión del pensamiento catastrofista
Tolerar la incertidumbre
Responder a las sensaciones en lugar de reaccionar
Cinco pasos para hacer frente a los pensamientos intrusivos

Sección 3: Cómo poner fin a los hábitos que mantienen tu ansiedad
Emplear las habilidades de enfrentamiento en las situaciones estresantes
Controlar tu ansiedad con la ayuda de un guion
Eliminar tus conductas de seguridad
Renunciar a la búsqueda de seguridad
Usa la exposición imaginaria para reducir la ansiedad
No hace falta ser perfecto.

Sección 4: Desarrollar hábitos nuevos y positivos
Desarrollar la autocompasión
Técnicas de arraigo
Reducir la ansiedad con la respiración
Enfrentarte a las preocupaciones con humor
Aprender a cuidarte y a calmarte
Llenar tu mente de pensamientos positivos
Superar la ansiedad con ayuda del ejercicio físico
¿De qué manera influye la dieta en tu ansiedad?
Reducir la ansiedad durmiendo más
Prevenir y gestionar las recaídas en la superación de la ansiedad
Registro de los efectos de la medicación