Ejercicios polivagales para la seguridad y la conexión : 50 prácticas centradas en el cliente
= Polyvagal exercises for safety and connection
/ Deb Dana ; prólogo de Stephen W. Porges ; traducción del inglés, Marta Milian Ariño
- 1ª ed.
, ESPAÑA
- Barcelona : Eleftheria , 2022
- 314 p.
Parte I. El sistema nervioso autónomo: patrones y vías
1. La jerarquía autónoma 2. Neurocepción 3. Corregulación
Parte II. Desplazarse por las vías autónomas: el enfoque básico
4. Entablar amistad con el sistema nervioso autónomo Consciencia autónoma precisa Ejercicio: puntos de referencia autónomos Ejercicio: anclas vagales ventrales
El arte de entablar amistad Ejercicio: entablar amistad con jerarquía Ejercicio: árboles autónomos
La práctica de reconectar Ejercicio: lenguaje corporal Ejercicio: la secuencia entre la supervivencia y la conexión social Ejercicio: la escala de la conexión social Ejercicio: un cuaderno de neurocepción
Capítulo 5. Prestar atención a los estados autónomos Prestar atención al sistema nervioso Ejercicio: alfabetos autónomos Ejercicio: nombres autónomos Ejercicio: relatos breves autónomos Ejercicio: prestar atención al tiempo Prestar atención a las vías autónomas
Ejercicio: diagramas circulares diarios Ejercicio: rastreador diario-tres cosas distintas Ejercicio: la petición autónoma de conexión El juego Ejercicio: caminos hacia la actitud juguetona Ejercicio: momentos de juego Replanteamiento de la soledad Ejercicio: preferencias personales en torno a la soledad Ejercicio: prestar atención a la quietud Momentos que disfrutar Ejercicio: disfrutar de instantes Expandirse hacia fuera: conectar con el arte y la naturaleza Ejercicio: prestar atención a través del arte Ejercicio: prestar atención a la naturaleza
Capítulo 6. Modelar el sistema nervioso autónomo El grado justo de dificultad Ejercicio: mapa de energía y acciones Destellos y resplandores Ejercicio: encontrar destellos Ejercicio: del destello al resplandor Modelar tu historia por medio del sonido Ejercicio: el sonido de nuestra voz Ejercicio: la música de nuestra vida Modelar a través del movimiento Ejercicio: momentos de movimiento Ejercicio: acción imaginada Ejercicio: recorrer un laberinto Modelar a través de la respiración Ejercicio: encuentra tu respiración Ejercicio: comprende tu respiración Ejercicio: sigue tu respiración Modelar a través del entorno Entornos exteriores Ejercicio: verde, azul y floreciente Ambientes interiores Ejercicio: un espacio vagal ventral propio Modelar mediante la reflexión Ejercicio: escribir nuestras reflexiones Ejercicio: reflexionar con compasión
Capítulo 7. Integrar nuevos ritmos autónomos Un nuevo ritmo de regulación Ejercicio: reconocer Ejercicio: reflexionar Ejercicio: regular Ejercicio: crear afirmaciones "si-entonces" Ejercicio: renarrar Resiliencia Ejercicio: ejercitar el freno vagal Ejercicio: rutinas de resiliencia
Capítulo 8. Conectar con los demás Pertenencia Ejercicio: reglas de reciprocidad Ejercicio: plan de conexión personal Ejercicio: grupos de conexión Conectar con algo mayor que el yo Ejercicio: con agradecimiento Ejercicio: conexiones compasivas Ejercicio: inspirar asombro