Parte I. El sistema nervioso autónomo: patrones y vías

1. La jerarquía autónoma
2. Neurocepción
3. Corregulación

Parte II. Desplazarse por las vías autónomas: el enfoque básico

4. Entablar amistad con el sistema nervioso autónomo
Consciencia autónoma precisa
Ejercicio: puntos de referencia autónomos
Ejercicio: anclas vagales ventrales

El arte de entablar amistad
Ejercicio: entablar amistad con jerarquía
Ejercicio: árboles autónomos

La práctica de reconectar
Ejercicio: lenguaje corporal
Ejercicio: la secuencia entre la supervivencia y la conexión social
Ejercicio: la escala de la conexión social
Ejercicio: un cuaderno de neurocepción

Capítulo 5. Prestar atención a los estados autónomos
Prestar atención al sistema nervioso
Ejercicio: alfabetos autónomos
Ejercicio: nombres autónomos
Ejercicio: relatos breves autónomos
Ejercicio: prestar atención al tiempo
Prestar atención a las vías autónomas

Ejercicio: diagramas circulares diarios
Ejercicio: rastreador diario-tres cosas distintas
Ejercicio: la petición autónoma de conexión
El juego
Ejercicio: caminos hacia la actitud juguetona
Ejercicio: momentos de juego
Replanteamiento de la soledad
Ejercicio: preferencias personales en torno a la soledad
Ejercicio: prestar atención a la quietud
Momentos que disfrutar
Ejercicio: disfrutar de instantes
Expandirse hacia fuera: conectar con el arte y la naturaleza
Ejercicio: prestar atención a través del arte
Ejercicio: prestar atención a la naturaleza

Capítulo 6. Modelar el sistema nervioso autónomo
El grado justo de dificultad
Ejercicio: mapa de energía y acciones
Destellos y resplandores
Ejercicio: encontrar destellos
Ejercicio: del destello al resplandor
Modelar tu historia por medio del sonido
Ejercicio: el sonido de nuestra voz
Ejercicio: la música de nuestra vida
Modelar a través del movimiento
Ejercicio: momentos de movimiento
Ejercicio: acción imaginada
Ejercicio: recorrer un laberinto
Modelar a través de la respiración
Ejercicio: encuentra tu respiración
Ejercicio: comprende tu respiración
Ejercicio: sigue tu respiración
Modelar a través del entorno
Entornos exteriores
Ejercicio: verde, azul y floreciente
Ambientes interiores
Ejercicio: un espacio vagal ventral propio
Modelar mediante la reflexión
Ejercicio: escribir nuestras reflexiones
Ejercicio: reflexionar con compasión

Capítulo 7. Integrar nuevos ritmos autónomos
Un nuevo ritmo de regulación
Ejercicio: reconocer
Ejercicio: reflexionar
Ejercicio: regular
Ejercicio: crear afirmaciones "si-entonces"
Ejercicio: renarrar
Resiliencia
Ejercicio: ejercitar el freno vagal
Ejercicio: rutinas de resiliencia

Capítulo 8. Conectar con los demás
Pertenencia
Ejercicio: reglas de reciprocidad
Ejercicio: plan de conexión personal
Ejercicio: grupos de conexión
Conectar con algo mayor que el yo
Ejercicio: con agradecimiento
Ejercicio: conexiones compasivas
Ejercicio: inspirar asombro