1. Conocer el triángulo del cambio. Lo que este libro hará por ti. Mi historia. Fundamentos del triángulo del cambio. ¿Cuán cómodo te sientes con tus emociones?
2. Liberar las emociones fundamentales. El pánico, la ansiedad y la pena de Fran. Podemos cambiar a cualquier edad: neurociencia y neuroplasticidad. Experimento: bajar el ritmo.
3. Identificar el trauma. La depresión de Sara y navegar por el conflicto. Todos estamos un poco traumatizados: traumas con t minúscula y traumas con T mayúscula. Estamos programados para conectar: la ciencia del apego. Experiemento: mostrar compasión hacía sí mismo. Experimento: autocrianza
4. Emociones fundamentales. La rabia de Bonnie. Todo lo que necesitas saber tus emociones fundamentales. Experimento: percibir las experiencias internas. Experimento: encontrar tus emociones fundamentales.
5. Emociones inhibitorias. La ansiedad social de Spencer. Trabajar la ansiedad, la vergüenza y la culpa. Experimentos: calmar la ansiedad. Experimento: mensajes vergonzantes. Experimentos: los "tengo que" con los que nos encontramos a diario. Experimentos: sentimientos de culpa. Las emociones sanadoras de alegría, gratitud y orgullo en el Ser. Experimentos: alegría, gratitud orgullo en el Ser.
6. Defensas. La historia de Mario: Pasar del trauma a la paz. Defensas. Experimento: percibir tus defensas.
7. El estado del corazón abierto. El resurgimiento de Sara: el ser auténtico y estado de corazón abierto. El Ser, estado de corazón abierto y las C. Experimento: encontrar tus C. Experimento: dibújate a ti mismo en el triángulo del cambio. Experimento: trabajar el triángulo del cambio