Parte 1. Refugiarse de los pensamientos negativos
1. Elegir pensamientos positivos
2. La respiración de la vida
3. El regalo del momento
4. Encontrar una metáfora positiva
5. Pensamientos depresivos como hipótesis
6. Detectar los engaños depresivos
7. ¿en qué línea temporal te encuentras?
8. Detectar los pensamientos pegajosos
9. Darle gracias a tu mente
10. Momentos pegajosos
11. Piratear los neuroquímicos de tu cerebro
12. Encontrar un compañero de juerga

Parte II. Desengancharse cuando se está deprimido
13. Aprender a dejar ir
14. Autoestima sana
15. Perseguir actividades significativas
16. Detectar lo que no se puede cambiar
17. El abecé de la higiene del sueño
18. Convertir la negatividad en objetivos positivos
19. Eres imperfectamente genial
20. Eludir la evitación
21. El periodo de prueba gratuito
22. Abrazos y apretones de mano

Parte III. Vencer la desesperanza y la baja motivación
23. Técnica de darle la vuelta a la procrastinación
24. El método "simplemente hazlo"
25. Desafiar la desesperanza
26. Varado
27. Observar tus juicios
28. Práctica de la bondad amorosa
29. Tomar decisiones rápidas
30. La regla de la antipereza
31. Ofrecerte autoafirmaciones
32. Escribir una carta de agradecimiento

Parte IV. Hacer cambios de hábitos sencillos que agradecerás después
33. Alimentos que mejoran el estado de ánimo
34. Seguir las A
35. Salir de uno mismo
36. Superar la evitación de lo incómodo
37. Ampliar el vocabulario emocional
38. Tomar el camino intermedio
39. Detectar objetivos de emociones positivas
40. Dormir estupendamente
41. Crear un plan de emergencia

Parte V. Hacer frente a las cosas difíciles
42. Manejar el rechazo social
43. Manejar el trastorno afectivo estacional
44. Reparar las TPIR
45. Hacer frente al cambio
46. Evitar autocalmarse con sustancias