1. Las mil caras de la ansiedad y el miedo. 1.1. Las fobias, o cuando el miedo se hace patológico. 1.2. El miedo obsesivo. 1.3. Ansiedad estado, ansiedad rasgo. 1.4. La crisis de ansiedad. 1.5. La ansiedad en los trastornos psicológicos. 1.6. Trastorno adaptativo. 2. El animal que llevamos dentro. 2.1. Elemental, mi querido Watson. 2.2. No tan 'elemental', querido Watson. 2.3. La incubadora del miedo. 2.4. El miedo, mis neuronas y yo. 2.5. De tal palo, tal astilla. 2.6. Movilizando el cuerpo, alejando la ansiedad. 2.7. El pequeño Albert, su rata y las técnicas de exposición. 2.8. La 'cara dura' de la química. 3. Pienso, luego sufro. 3.1. Los pensamientos dan forma al sufrimiento. 3.2. El miedo, mi mente y yo. 3.3. La mente sigue 'despierta' mientras duermes. 3.4. La mente como una computadora. 4. Las amistades peligrosas. 4.1. Los defectos fatídicos. 4.2. La personalidad 'gran-diosa'. 4.3. La personalidad inestable. 4.4. Los psicópatas de la vida cotidiana. 4.5. Otras personalidades 'radiactivas'. 4.6. Y ahora ¿qué? 5. Cada minuto cuenta. 5.1. Ansiedad, valores y prioridades. 5.2. Hallazgos de un antropólogo marciano. 5.3. Un mono que pretende llegar a Marte. 5.4. Las necesidades cambian (o no). 5.5. Nada es permanente. 5.6. Aceptar lo inevitable. 6. Desconectando el piloto automático. 6.1. El abc del mindfulness. 6.2. Buda entra en el laboratorio. 6.3. Neuroplasticidad y mindfulness. 6.4. El mindfulness funciona. 7. El arte de nomas elefantes. 7.1. La actitud adecuada es fundamental. 7.2. Práctica formal, práctica informal. 7.3. La postura para meditar. 7.4. Técnicas para estabilizar la mente. 7.5. Meditación sin objeto. 7.6. Meditación anclada en la respiración. 7.7. Meditación del escáner corporal. 7.8. Meditación sobre la vista. 7.9. Meditación sobre el sonido. 7.10. Meditación sobre el movimiento. 7.11. Meditación sobre otros objetos. 7.12. Meditación sobre los pensamientos. 8. La sabiduría del corazón. 8.1. Meditación sobre las emociones. 8.2. De la concentración a la consciencia plena. 8.3. Convierte a la lluvia en amiga. 8.4. La bondad amorosa. 8.5. El tonglen. 9. La danza con el shenpa. 10. El viaje a la libertad. 10.1. La ansiedad, madre y maestra. 10.2. Las herramientas para el cambio. 10.3. Estableciendo un plan. 10.4. El cambio es posible, póntelo fácil. 10.5. Los chalecos salvavidas están a mano. Lecturas recomendadas. Agradecimientos.

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